Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
45
GERAK SENAM IRAMA
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, kamu
mampu mempraktikkan gerak dasar langkah,
lompat dalam gerak ritmik berpasangan.
Pada hari Jumat kita sering melihat banyak sekolah melakukan
Senam
Kesegaran Jasmani (SKJ) bersama sebelum memulai pelajaran.
Bagaimana
dengan sekolahmu? Tentunya juga ada kegiatan tersebut bukan? Gerakan apa
saja yang kamu lakukan saat SKJ bersama teman-temanmu itu? Bagaimana
dengan gerak langkah kaki yang kamu lakukan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.1
Beberapa bentuk gerak senam irama.
IV
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
46
A. Jalan
Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke
samping. Gerakan jalan sangat penting di dalam
senam irama. Senam irama akan semakin menarik
jika dibawakan dengan luwes. Senam irama biasanya
dilakukan oleh anak putri, karena anak putri biasanya
lebih luwes dan lebih teliti dibanding putra. Bisakah
kamu melakukan gerak senam irama? Gerak tangan,
kaki, dan badan harus dikuasai karena sebagai gerak dasar senam irama.
1. Langkah ke Depan
a.
Sikap awal
Sikap badan tegak langkah kaki kiri, kedua
tangan di pinggang.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan
mengikuti langkah kaki.
-
Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan. Berat
badan mengikuti langkah
kaki.
Latihan ini dilakukan dengan posisi anak mem-
buat lingkaran dan jalan mengelilingi lingkaran.
2. Langkah ke Depan
a.
Sikap awal
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di pinggang.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.
-
Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri.
Kata Kunci
- Jalan
- Lompat
Gambar 4.2
Sikap badan saat
melangkah.
Ilustrasi Penerbit
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
47
-
Hitungan 3
Merapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan mengangkat tumit.
-
Hitungan 4
Angkat tumit kaki kanan di tempat.
-
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1-4.
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran
atau yang lainnya.
3. Langkah ke Samping
a.
Sikap awal
Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
-
Hitungan 2
Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan gerakan
angkat tumit.
-
Hitungan 3 - 4
Sama dengan hitungan 1 - 2.
-
Hitungan 5 - 8
Gerakan ke arah samping kiri.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.3
Jalan ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
48
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran
atau yang lainnya.
4. Langkah ke Samping Berpasangan
a.
Sikap awal
Anak berhadapan, kedua tangan saling berpegangan dengan rileks.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
-
Hitungan 2
Langkahkan kaki kiri ke kanan
hingga merapat dan lakukan
gerakan angkat tumit.
-
Hitungan 3 - 4
Sama dengan hitungan 1 - 2.
-
Hitungan 5 - 8
Gerakan ke arah samping kiri.
Catatan:
Apabila satu anak melangkah dengan
kaki kiri, pasangannya dengan kaki
kanan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.4
Jalan ke samping.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.5
Jalan ke samping
berpasangan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
49
B. Lompat
Penari balet sering melakukan gerakan melom-
pat. Pernahkah kamu melakukan gerakan seperti
itu? Bagaimana perasaan kamu saat melompat?
Lompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan
dengan cepat menurunkannya lagi.
1. Lompat ke Depan
a.
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke depan, kaki kanan diangkat, tekuk lutut, telapak
kaki menghadap belakang.
-
Hitungan 2
Kaki kanan melompat ke depan. Kaki kiri diangkat, tekuk lutut, telapak
kaki
kiri menghadap belakang.
Latihan dilakukan dengan mengelilingi lapangan.
2. Lompat ke Depan
a.
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
Melakukan olahraga
secara teratur membuat
badan tetap bugar.
Info Sehat
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.6
Lompat ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
50
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Melompatkan kaki kiri ke depan, angkat kaki kanan.
-
Hitungan 2
Melompatkan kaki kanan ke depan, angkat kaki kiri.
-
Hitungan 3
Kaki kiri mendarat kaki kanan angkat sedikit lurus ke depan.
-
Hitungan 4
Turunkan kaki kanan.
-
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4.
Latihan dapat dilakukan dengan mengelilingi lapangan.
3. Lompat ke Samping
a.
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat, kedua tangan
lurus ke samping kanan kiri.
-
Hitungan 2
Tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.7
Lompat ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
51
-
Hitungan 3
Sama dengan hitungan 1.
-
Hitungan 4
Sama dengan hitungan 2.
-
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.
4. Lompat ke Samping Berpasangan
a.
Sikap awal
Anak saling berhadapan dengan pasangannya, kedua tangan saling
berpegangan di depan dada.
b.
Gerakan
-
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat kedua
tangan
lurus
ke samping kanan dan kiri.
-
Hitungan 2
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
-
Hitungan 3
Sama dengan hitungan 1.
-
Hitungan 4
Sama dengan hitungan 2.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.8
Lompat ke samping.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
52
-
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.
Catatan :
Apabila anak yang melompat dengan kaki kiri, pasangannya
melompat dengan kaki kanan.
Anak membuat kelompok terdiri dari 7 anak (putra dan putri). Cobalah membuat
gerakan langkah dan lompat untuk dilakukan bersama kelompokmu. Mintalah
pada bapak/ibu guru untuk mencarikan irama musiknya. Mintalah beliau untuk
membimbing kelompok kamu.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 4.9
Lompat berpasangan.
Ayo Berlatih
No.
Uraian
Gerakan
Benar/Salah
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
53
1.
Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping.
2.
Melompat diartikan sebagai gerakan mengangkat kaki dan dengan cepat
menurunkannya lagi.
3.
Dalam melakukan latihan senam irama sebaiknya diiringi dengan musik.
I.
Pilihan Ganda
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Pelaksanaan senam yang diiringi dengan musik adalah ....
a.
senam irama
b.
senam lantai
c.
senam ketangkasan
d.
senam kekuatan
2.
Jenis senam irama yang sering kamu lakukan bersama di sekolah adalah ....
a.
SKO
c.
SKJ
b.
SJL
d.
SPJ
3.
Latihan SKJ terdiri dari pemanasan, inti, dan ...
a.
penyegaran
c.
kesembuhan
b.
penenangan
d.
pembakaran
4.
Melakukan gerak langkah kaki adalah termasuk gerak ... senam irama.
a.
awal
c.
dasar
b.
tengah
d.
gerik
5.
Pelaksanaan senam irama biasanya dilakukan secara ....
a.
sendiri
c.
terputus
b.
berdua
d.
bersama-sama
6.
Sikap melaksanakan gerakan senam disebut ....
a.
sikap awal
c.
sikap siap
b.
sikap akhir
d.
sikap tenang
Rangkuman
Uji Kompetensi
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
54
7.
Gerak langkah ke samping kiri dimulai dengan ....
a.
kaki kanan
c.
badan
b.
kaki kiri
d.
tangan
8.
Gerak langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah ....
a.
ke depan
c.
ke
samping kiri
b.
ke belakang
d.
ke
atas
9.
Melakukan gerak langkah berpasangan dilakukan oleh ... orang
a.
satu
c.
tiga
b.
dua
d.
empat
10. Tono melangkahkan kaki kiri ke kiri, pasangannya melangkahkan kaki ....
a.
kanan
c.
depan
b.
kiri
d.
belakang
II. Isian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Tono berjalan ke depan, berarti ia ... kaki ke depan.
2.
Pelaksanaan senam irama dilakukan secara ....
3.
Saat melaksanakan senam irama gerakan harus sesuai dengan ....
4.
Gerak dasar dari senam irama adalah ....
5.
Senam kesegaran jasmani dapat dilakukan secara kelompok atau ....
III.
Uraian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Mengapa senam irama lebih cocok dilakukan oleh anak putri?
2.
Sebutkan sikap awal langkah ke depan dalam gerakan senam irama!
3.
Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat?
4.
Sebutkan sikap awal lompat ke depan dalam gerakan senam irama?
5.
Mengapa senam irama lebih bagus jika dilaksanakan secara bersa
ma-sama?